痩せるブログの書き方です。
★ 毎日、毎食、記録を書き込む。 ★
これだけです。
箇条書きで良いです。
例えば、以下のような書き込みで充分だと思います。
記録例＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
2008年＊月１５日
体重（朝）：79.5 kg
体脂肪率：46 %
08:50 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
09:00 玄米＋白米 900kcal
とんかつ（パン粉代わりに乾燥おから）
味噌汁
14:00 18穀玄米 とんかつの残り 600kcal
こんにゃく野菜炒め
18:00 プロテイン豆乳 200kcal
シリアルクッキー
2008年＊月１４日
体重（朝）：79.7 kg
体脂肪率：46.1 %
11:50 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
12:20 野菜スープ 210kcal
キウイと無糖ヨーグルト 無糖ジャムソース
16:00 おから粉無糖パンケーキ風 400kcal
いちご 6個 無脂肪乳
23:00 野菜スープ ささみソテー 390kcal
03:00 オオバコ豆乳 110kcal
2008年＊月１３日
体重（朝）：79.9 kg
体脂肪率：46 %
10:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
10:20 豆乳 野菜ジュース 430kcal
バランスオン2袋 ダイエットクッキー
14:00 外食(；・∀・) 950kcal
天ぷら ミニいくら丼 煮物 刺身
いちごアイス コーヒーなど
23:30 野菜玄米リゾット 260kcal
24:00 オオバコ＋プリティファーストプラス 35kcal
2008年＊月１２日
体重（朝）：80.1 kg
体脂肪率：46 %
12:20 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
13:00 豆乳 野菜ジュース 170kcal
16:45 油揚げと高野豆腐のピザ風 520kcal
野菜スープ レタス
19:45 豆乳プロテイン 240kcal
サプリメント
24:00 野菜ジュース 300kcal
オオバコ豆乳プロテイン
04:00 低脂肪乳 80kcal
2008年＊月１１日
体重（朝）：80.4 kg
体脂肪率：46.4 %
10:20 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
10:50 豆乳＋プリティファーストプラス 364kcal
野菜ジュース
バランスオン野菜味2袋
16:00 プロテイン 130kcal
22:00 豚と鶏焼肉 キムチ レタス 780kcal
18穀玄米 野菜スープ
2008年＊月１０日
体重（朝）：80.6 kg
体脂肪率：46.1 %
07:20 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
07:35 豆乳 野菜ジュース 410kcal
バランスオン野菜味3袋
13:00 バランスパワー2本 400kcal
ノンシュガービスケット
ダイエットコーラ
17:20
プロテイン豆乳 アミノ酸サプリ 405kcal
バランスオン2袋
23:00
鶏肉と野菜のトマトソース煮込み 355kcal
ゆでたまご こんにゃく炒め
22:30 オオバコ
2008年＊月９日
体重（朝）：80.7 kg
体脂肪率：46.3 %
12:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
12:30 豆乳 野菜ジュース 170kcal
14:00 カカオ85％チョコ半分 105kcal
17:30 こんにゃくパスタ ぺペロンチーノ 360kcal
油揚げのピザ風
22:40 豆乳プロテインオオバコ 249kcal
2008年＊月８日
体重（朝）：80.7 kg
体脂肪率：46.8 %
13:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
13:25 豆乳 野菜ジュース 170kcal
サプリメント
17:30 手作りおからクッキー 525kcal
カカオ85％チョコ 半分25グラム
プロテイン＋無脂肪乳
21:00 刺身 ゆでたまご 610kcal
イカフライ 大根 ご飯
2008年＊月７日
体重（朝）：80.7 kg
体脂肪率：46.8 %
11:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
11:35 豆乳 野菜ジュース 170kcal
14:45 プロテイン 130kcal
18:40 マーボー豆腐 18穀玄米 ウインナー 680kcal
きゅうりの浅漬け スクランブルエッグ
21:00 プリティファーストプラス 170kcal
低脂肪乳 豆乳
2008年＊月６日
体重（朝）：80.9 kg
体脂肪率：46.8 %
12:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
12:15 豆乳 野菜ジュース 170kcal
13:45 手作りクッキー 210kcal
17:40 プロテイン豆乳 239kcal
21:00 大根こんにゃく鶏肉の煮物 588
油揚げのピザ風
大根ときゅうりサラダ
18穀玄米
01:00 プリティファースト＋低脂肪乳 155kcal
2008年＊月５日
体重（朝）：81 kg
体脂肪率：46.7 %
12:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
12:15 豆乳 野菜ジュース 170kcal
1:30 手作りおからクッキー 210kcal
18;00 プロテイン 130kcal
21:00 レバーと豚肉キャベツ炒め 605kcal
野菜サラダ 玉子焼き 18穀玄米
食後 オオバコ
2008年＊月４日
体重（朝）：81 kg
体脂肪率：46.8 %
12:30 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
12:45 豆乳 野菜ジュース 170kcal
14:00 牛肉野菜炒め 18穀玄米 610kcal
セロリ キャベツ
17:30 ハンバーガー コーヒー･ﾟ･(ﾉ∀`;)･ﾟ･420kcal
22:00 牛肉ソテー ポテト スープ 780kcal
18穀玄米 トマトキャベツサラダ
2008年＊月３日
体重（朝）：81 kg
体脂肪率：46.7 %
12:30 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
13:00 豆乳 野菜ジュース 170kcal
15:00 手作りおからクッキー 420kcal
果物ジュース
17:30 プロテイン 130kcal
21:45 オオバコドリンク 85kcal
22:00 フライドチキン 食パン2口 560kcal
キャベツセロリサラダ
2008年＊月２日
体重（朝）：81.6 kg
体脂肪率：47.4 %
11:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
11:30 豆乳 野菜ジュース 170kcal
14:30 秋刀魚 ホタテいため 505kcal
焼き豆腐 セロリ レタス
16:00 置き換え用プロテイン 290kcal
低脂肪乳＋豆乳
21:00 すき焼き セロリ 575kcal
2008年＊月１日
体重（朝）：82 kg
体脂肪率：47.4 %
08:00 マルチビタミン マルチミネラル 10kcal
その他サプリメント
9:00 焼き豆腐 ハム 480kcal
玄米ご飯 舞茸
15：00 置換えようプロテイン 240kcal
21:00プリティファーストプラス 180kcal
豆乳 オオバコ
22:30 プロテインとサプリメント137kcal
携帯電話でも、メモ帳でも簡単に記録できるボリュームでしょう？
これ以上の書き込みはかえって面倒に感じる原因になるでしょう。
このように記入しているうちに、幾つも気が付いたりすること、変えてみようと思うことが出てきます。
例えば、
１）食事時間がばらばら。毎日の３食の摂取時間を±１時間以内に揃えよう
２）置き換えメニューで頑張りすぎてる。もう少し楽にしても良いかな。
３）遅い時間の食事が多い。時間を上手くやりくりできないかな？
４）トータルカロリーも計算して記入した方が見やすいな。
５）運動はしてないけど、せめて万歩計（歩数計）を買って、記録してみようかな。
６）・・・
というようなものです。
また、体重グラフ、カロリーグラフを付けて、推移を把握することも時間がかかる作業ではありませんよね？
ただし、体重が変わった、カロリーが変わった、ということはあまり気にしないで下さい。
毎日書き続けることが習慣になれば良いのです。
そして、一週間後、一ヵ月後に「そうそう、ちょっと集計してみよう」といった感じで充分です。
毎日記入するだけ。比較は毎日しない。こんないい加減な感覚で良いのです。
ちなみに、「家計簿を毎日必ず記入するようになった」という効果も出るようで、家計のやりくりと減量（ダイエット）とをコツコツ楽しんでいる方も多いようです。
あまり内容にこだわらず、毎日書き続けているうちに、半年後、１年後に驚くような結果になっていた・・・というケースが多いのですから。
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