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ダイエット 食前デザートダイエット 3

食前にデザートを食べればいいだけ。

最重要ポイントは3つです。


1)食事の30分前に食べましょう

セロトニンが出るのはデザートを食べてから20〜30分後。

そのタイミングで食事をしましょう。

エネルギーを消費しやすい昼食前にデザートを食べるのがとくにおすすめだそうです。


2)50〜70kcalが目安

脂肪の蓄積を防ぎつつ、セロトニンの効果を得るには、50〜70kcalくらいのお菓子が最適。

ただ、厳密なカロリー計算はしないようにしましょう。

【50〜70kcalの参考値】
 :ケーキ 1/4〜1/3個
 :シュークリーム 1/4〜1/3個
 :クッキー 1〜2枚
 :おまんじゅう 小1個
 :カップゼリー 1個


3)水分と一緒に食べる

水分をとることで、満腹感もアップさせます。

苦めのコーヒー、紅茶、緑茶などがデザートの甘みを引き立てるのでいいですね。






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